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L'été est une période tant attendue par beaucoup, offrant des journées plus longues, des températures agréables et souvent des vacances. Cependant, pour les enfants et les adultes atteints de TDAH (Trouble Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité), cette saison peut aussi présenter des défis uniques. La routine quotidienne de l'école ou du travail est interrompue, ce qui peut rendre la gestion des symptômes plus difficile. Cet article propose des conseils pratiques et des idées d'activités pour aider à gérer le TDAH tout en profitant pleinement de l'été.
Comprendre les Défis
L'été bouleverse la routine structurée que beaucoup trouvent apaisante. Sans les horaires réguliers de l'école ou du travail, les personnes atteintes de TDAH peuvent se sentir désorientées. Les changements constants et l'excès de stimulation, qu'il s'agisse de bruits forts lors des fêtes estivales ou de l'agitation des vacances, peuvent exacerber les symptômes du TDAH. Voici quelques témoignages :
Marie, maman d’un garçon de 10 ans atteint de TDAH : "Les vacances d'été étaient toujours stressantes pour nous. Mon fils avait du mal à s'adapter à l'absence de routine scolaire et devenait souvent hyperactif et inattentif."
Alexandre, adulte atteint de TDAH : "Les longues journées d'été, sans les contraintes habituelles du travail, me rendaient parfois très dispersé. J'avais du mal à rester concentré sur une tâche."
Stratégies pour Gérer le TDAH pendant l'Été
Créer une Routine d'Été : Bien qu'il soit important de profiter de la flexibilité de l'été, maintenir une certaine structure peut aider à gérer le TDAH. Établir un calendrier quotidien avec des activités régulières, même simples, peut fournir un cadre rassurant.
Activités Physiques : L'exercice est essentiel pour canaliser l'énergie et améliorer la concentration. Voici quelques suggestions d'activités estivales :
Natation : Excellente pour dépenser de l'énergie tout en étant relaxante.
Randonnées et Balades à Vélo : Idéales pour explorer la nature et se dépenser physiquement.
Sports d'Équipe : Favorisent la socialisation et la dépense d'énergie.
Temps Calme et Relaxation : Les moments calmes sont cruciaux pour les personnes atteintes de TDAH. Intégrer des activités relaxantes dans la journée peut aider à équilibrer l'énergie :
Yoga et Méditation : Favorisent la relaxation et la concentration.
Lecture : Aide à améliorer l'attention et procure un moment de calme.
Jeux de Société Calmes : Stimulent l'esprit tout en offrant une activité tranquille.
Gestion du Temps d'Écran : Le temps passé devant les écrans peut facilement augmenter pendant les vacances, ce qui peut aggraver les symptômes du TDAH. Il est important de fixer des limites claires et de privilégier des activités alternatives.
Activités Spécifiques pour les Enfants et les Adultes
Pour les Enfants :
Projets Artistiques : Stimulent la créativité et l'attention.
Expériences Scientifiques à la Maison : Éducatives et engageantes, elles captivent l'attention des enfants.
Jeux de Construction : Favorisent la concentration et la coordination.
Pour les Adultes :
Puzzles et Casse-têtes : Idéaux pour la stimulation cognitive et la détente.
Ateliers Créatifs : Permettent de se détendre tout en restant productif.
Activités en Plein Air : Comme le jardinage ou la photographie de nature, qui combinent détente et stimulation mentale.
Ressources et Soutien
Voici quelques ressources utiles pour la gestion du TDAH pendant l'été :
Livres et Sites Web : "Les Enfants Hyperactifs" de Gisèle George, ou encore nos articles sur le blog
Applications : Applis de méditation comme Calm ou Headspace, et des applis de gestion du temps comme Todoist.
Groupes de Soutien : Participer à des forums en ligne ou rejoindre des groupes locaux pour échanger des conseils et des expériences comme notre groupe fermé sur Facebook Le monde du TDAH réservé aux parents d'enfants TDAH
Conclusion :
En résumé, l'été peut être une période merveilleuse mais aussi exigeante pour les personnes atteintes de TDAH. En mettant en place une routine flexible, en intégrant des activités physiques et des moments de relaxation, et en limitant le temps d'écran, il est possible de passer un été épanouissant. Profitez de cette saison tout en restant attentif à vos besoins spécifiques.
Lily
Le Monde du TDAH
